ćwiczenia atlas

Dobra kiedys zrozumiesz o co chodzi z cwiczeniem calego ciala i ze sam biceps nie wystarczy ale jezeli chcesz pomachac tymi hantelkami sobie to mozesz zajzec na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszystkie cwiczenia. Dodaj sobie chociaz przysiady bo potem jak bocian bedziesz wygladal bo przy tych 59kg to pewnie jestes jak kartka papieru [...]

Wejdz sobie i poczytaj na atlas cwiczen :) brzuch mozesz cwiczyc codziennie.. 6weidera lub poprostu znajdz 2 cwiczenia na brzuch na dolne i gorne czesci i rob 2serie kazdego na maxa.. lub na ustalona ilosc. W atlasie masz po jakim okresie regeneruja sie miesnie.

To podałem Ci stronke atlas ćwiczeń, są widoczne tam mięśnie na początku jaki są w klatce piersiowej, na tej stronie masz obrazek ćwiczenia jak wykonywać i który dokładnie mięsień pracuje...tak więc tylko oblukaj i możesz poprawiać swoje niedociągnięcia. A czy taki ciężar Ci odpowiadał ??? Nie za lekki ??

Witaj Wodzu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przeczytaj to sobie. Jak dla Ciebie na poczatek swietna sprawa. Najlepiej zejdz na sam dol tego linku. Tam jesttrening domatora. Ogolnorozwojowka. Jak ja mialem 13 lat to przede wszystkim brzuszki i pompki na rozny sposob trzaskalem. Nie cwicz na razie na stojaco z ciezarami, daj sobie jeszcze urosnac [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Dorzuć jeszcze wszędzie po 5 serii każdego ćwiczenia, bo to zaledwie się na rozgrzewke nadaje. Kurde za to od nóg to odejmij po 5 serii bo się w spodnie nie zmieścisz odsyłam do www.kulturystyka.pl/atlas i http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

[...] nie masz to zrób ze sztangą ale chwyć ją bardzo szeroko. Co do klaty Zrób wyciskanie sztangi na płaskiej/skosie/poręcze 5x5 ( najlepiej tu skos widze ). Potem dowal jakieś 2 ćwiczenia po 3-4 serie. Nie rób więcej niż 12 serii. I nie pompuj jej nie potrzebnie. To mały miesień. Co do bica Uginanie sztangi lub hantli 5x6-8, modlitewnik 4x8-10 ( [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tautaj masz ćwiczenia na brzuch(dolne i gorne partie miesni) . Milej lektury

A do czego mu więcej-jest dopiero po ACT- dla niego teraz waąne sa podstawowe ćwiczenia.Jakość, nie ilość. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Cos nie mozemy sie dogadac co do przedramienia. Laczysz z nim to odpychanie ciezaru, ktore nie jest cwiczeniem na przedramie. Oczywiscie angazuej przerdramie w pewnym stopniu jak kazde cwiczenie w ktorym uzywamy dloni do trzymania czegokolwiek, ale nie mozna jego uznac jako dedykowane do rozbudowy tej wlasnie partii. Tu masz przyklad cwiczenia [...]

[...] niezliczonej ilości brzuszków nic nie daje Ćwicz mięsnie do palenia w kolejnosci skośnie brzucha,dół brzucha ,góra brzucha lub zacznij A6w z tym ze to cięzki trening Takie ćwiczenia na nogi mogą być tylko kolejnośc taka 1)przysiad 2)wykroki 3)spięcia Jednak z czasem dołóz nogi i ułóz porządny ostry trening Co do diety to jesli chcesz zrobic [...]

[...] 18 kg to jednak boki oponka troche zostały (185 cm, 80 kg wagi) odkąd zacząłem siłowe jest coraz lepiej. Naprawde widac zmiane. Wejdź sobie w atlas ćwiczeń i i dobierz ćwiczenia najbardziej Ci pasujące. Jeżeli masz możliwość to chodź na siłownie 3 razy w tyg i ćwicz każdego dnia każdą partie. Co do bolących pleców to raczej nie pomogę bo [...]

Trudno mi cos powiedzieć bo niektóre ćwiczenia to nei wiem co to jest, zwłąszcza te - z pozycji leżącej prostowanie i wypychanie łokci z hantlami - jak wyżej tylko w pozycji stojącej - nadgarstki w górę i w dół trzymając w dłoni obciążenie moze zerknij czy są takie w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] W SIADZIE 4s10p -POMPKI NA PORĘCZACH 4s10p -wyrzuć Uwaga : jak na staż 1,5 miesiąca to 12 serii to za dużo bo triceps jest juz wstępnie zmęczony podczaś ćwiczenia klatki .. Wyrzuć jedno ćwiczenie wg mnie pompki na poręczach ... 8 serii jak najbardziej wystarczy dzien 2 środa plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s10p [...]

A Nogi: przysiady ze sztanga 3 x 10///ok Plecy: podciąganie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę 3 x 10-8///wioslowanie sztanga Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12,10,8///ok Barki: sztruksy ze sztangielkami 3 x 8///wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion o kolano 3 x 12-10//uginanie ramion ze sztanga stojac, [...]

Ławka atlas to jest trochę mało, hantli nie masz? Poczytaj w dziale ćwiczenia domowe czy coś takiego.

sorki, że się wtrącę z wątkiem, ale układaj plan, aby ćwiczenia ci odpowiadały, a nie np. robisz prostowanie nóg w siadzie chociaż wkurza cię to ćwiczenie na maxa, ale mógł byś go zastąpić przysiadami, które są lepsze. czasem musisz sam poszukać np. na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mi mój pierwszy plan zajął bardzo dużo czasu ( chyba cały [...]

Masz drążek i poręcze więc ćwiczenia na nich powinny stanowić podstawę treningu, atlas traktuj raczej jako dodatek.

[...] białka, kukurydzy nie jemy ile masz wzrostu? trening będzie pewnie też zmieniony za dużo tego a mało jakościowo czekamy na zdjęcia wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nazwij ćwiczenia które wykonujesz wykonujesz je przy stałym ciężarze czy wzrasta? 2x30 - sama sobie tak ustaliłaś?? Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-06-08 14:41:15

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]